serie po kg

[...] Środa : Plecy+Przedramiona. Czwartek : Barki+Kaptury. Piątek : Nogi+Przedramiona. Sobota,Niedziela : Wolne Klata,Plecy,Barki,Nogi : 4 ćwiecznia po 4-3 serie 12 10 8 6 Triceps,Biceps,Kaptury,Przedramiona : 3 ćwiecznia po 4-3 serie 12 10 8 6 Cel : Masa Siła Rzeźba ;). Poprostu, aby do przodu :) Prosiłbym was, o porady i [...]

[...] Środa : Plecy+Przedramiona. Czwartek : Barki+Kaptury. Piątek : Nogi+Przedramiona. Sobota,Niedziela : Wolne Klata,Plecy,Barki,Nogi : 4 ćwiecznia po 4-3 serie 12 10 8 6 Triceps,Biceps,Kaptury,Przedramiona : 3 ćwiecznia po 4-3 serie 12 10 8 6 Cel : Masa Siła Rzeźba ;). Poprostu, aby do przodu :) Prosiłbym was, o porady i [...]

[...] ciąg: nie robię na maksa - dawna kontuzja pleców przez którą miałem długą przerwę w treningach (czasami ciągle daje o sobie znać :-( -przysiad: maksa nie znam ale na serie mam coś około 150-170 kg Więc tak, moja wiedza o dopingu nie jest za bogata, im więcej czytam to sam się gubie, każdy poleca coś innego i inaczej. Chcaiłem zacząć taki [...]

[...] 4 ruchy i rob 5.-w tym miejscu zaczynasz cykl od nowa.. doklada sie srednio 2,5 kg np.jeżeli wyciskasz powiedzmy 100kg... np. podniesiesz na spokojnie 90 kg i robisz tym serie to ćwiczyssz następująco Poniedziałek 10 serii po 5 powtórzeń 90 kg środa 10 serii po 4 powtórzenia 92,5 piątek 10 serii po 3 powtórzenia 95 i takim systemem ćwiczysz 3 [...]

poniedzialek: klata i biceps 1 wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 ciezar rosnie z seri na serie o 5 kg 2 wyciskanie na skosie glowa w dol 10/10/10/10 3 rozpietki 10/10/10 4 uginanie ramion stojac 12/10/8/6 5 uginanie na modlitewniku 10/10/10/10 wtorek: nogi 1 przysiady ze sztanga 12/10/8/6 ciezar rosnie z seri na serie o 5 kg 2 pzysiady wykroczne [...]

[...] coś w tym planie do poprawienia ? No i czy jest to w ogóle plan na mase, a to jest mój główny cel. Plan : Poniedziałek Klata + Triceps Klata Wyciskanie sztangi na ławce 4 serie 12-6 powt Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12-6 powt Rozpientki 4 serie 10 powt Triceps Hantlami zza głowy 4 serie 10 powt Francuz 4 serie 12-6 powtrz Środa Plecy [...]

[...] chodzić na basen raz lub dwa razy w tygodniu. Ćwiczę jakiś miesiąc, ponad rok temu ćwiczyłem przez pare miesięcy w domu, ale to chyba nie ma znaczenia. Do tej pory robiłem 3 serie wyciskania po 15,12,10,8,6 razy i rozpiętki 4x 10 tymi hanklami po 5 kg, ale coś dziwny wydaje mi się ten trening. Jestem zielony i chciałbym, żebyście doradzili mi co [...]

Witajcie, choć już nie wiekiem, to stażem na forum jestem niemowlakiem - to mój pierwszy post. Do rzeczy: Po kilkuletniej, lecz nigdy konsekwentnej, zabawie "w siłownię" podczas studiów, postanowiłem wrócić do ćwiczeń siłowych. Wybór szybko padł na HST i to z wielu powodów, takż po lekturze Waszych postów. 6 tygodni poświęciłem na "rozgrzewkę" i [...]

[...] sztangi leżąc 8x -biceps, w pozycji stojącej na maszynie x14 -I to chyba na tyle, najpierw wykonuję 14 razy ( z wyjątkiem sztangi i brzuszków ) potem 12, 10 i 8. 4 serie. Aha, na koniec powiszę chwile na drążku, podciagne się, kilka pompek itp. Ćwiczę na siłowni, pod okiem baaardzo fajnego trenera i kilku starszych kolegów. Ciężary nie [...]

[...] się że w ogóle udało się na siłownie po 4 latach zamulenia. Ćwiczenia robię generalnie na rzeżbę, ale staram się dobierać takie ciężary, że by trochę w siłę poszło (ostatnie serie z większymi ciężarami). Bardzo bym prosił jakiegoś pro zawodnika o opinie czy takie treningi mają sens? Pozdrawiam wszystkich i liczę na wyrozumiałość. Wkońcu forum [...]

[...] 171 cm No i by niby starczyło :P Teraz zapodam swój pierwszy plan i rozkład jak będę to przeplatał, uwagi i poprawki mile widziane. Klatka: a) Wyciskanie na ławce poziomej 2 serie b) Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 1 seria c) Przenoszenie sztangielki 1 seria Plecy: d) Podciąganie na drążku szeroko do klatki 1 seria e) Wiosłowanie w [...]

[...] na płaskiej (hantelki po 5 kg) 1 seria - 20 powt - przerwa 60 sek 2 seria - 20 powt - przerwa 50 sek 3 seria - 20 powt - przerwa 40 sek (i nie wiem czy wykonywać czwartą serie :/ ) teraz ćwicze bicepsy (piętnastkami) i tricepsy (piątkami) naprzemian 1 seria - 10 powt 2 seria - 10 powt to wygląda tak: 10 na tricepsa, 10 na biceps, 10 na [...]

[...] na ławce skośnej (skos głowa w górze) 3x12 - rozpiętki na atlasie 3x12 Biceps: - Unoszenie siedząc obie ręce jednocześnie 3x12 - Unoszenie sztangi na oczko stojąc 3 serie - modlitewnik 3x12 - młotki stojąc 3x12 - 30min rowerek lub bieżnia Piątek - wolne Sobota - barki, nogi Barki: - Unoszenie boczne sztangielkami 3x12 - Unoszenie [...]

[...] zależy mi na redukcji wagi i umięśnieniu dolnych partii ciała, górne zaś nie aż w takim stopniu. Początkowo myślałam nad planem : dół 2x w tygodniu 8-12 powtórzeń po 3 serie góra 1x w tygodniu 8-12 powtórzeń po 3 serie dodatkowo cardio 2- 3 razy w tygodniu lub bieganie, które też niedawno zaczęłam. Bardzo proszę o pomoc, poprawienie mnie [...]

[...] wiedza zaczelem stosowac cwiczenia bardziej ogolnorozwojowe, poniewaz wszedzie pisza ze tak trzeba od poczatku. Jednak nie ma jakos tak checi na poczatkowe cwiczenia i robie serie hantlami i sztnaga. Na lawce plaskiej ok 150 razy wyciskam 30 kg przez ok 35 min, ale to jest trening bardziej na rzezbe z tego co wiem. Jestem z natury chudy i chce [...]

Witam. Coraz częściej ludzie pytają o trening dobry na siłę, bo nic już nie idzie do przodu, a i masa stoi w miejscu. Chciałbym wam przedstawić najlepszą i chyba najprostszą moim zdaniem metodę zwiększania siły. Trening oparty jest na zasadzie serii przerywanych. Oczywiście nie wiem czy już gdzieś był na SFD ale jeśli nawet to naprawdę zasługuje [...]

[...] do góry, kończąc włożeniem ich za głowę, i z powrotem. Po takiej serii zaczynam nową : 50 brzuszków, nożyce 30s, unoszenie 30s, 50 powtórzeń wyciskania, 20 serduszek. Taką serie powtarzam jeszcze 1/3 razy, zależy od dnia, zmęczenia, chęci itp. Mógłbym robić ją dłużej, ale zazwyczaj po 3 z rzędu serii mam zflaczone mięśnie, i chociaż mogę robić [...]

[...] na tym konczem moj trening. oczywiscie jeszcze jak jest czas miedyz serami to jakies ciwczyenia na skosne brzucha itp. Ogolnie staram nie robic odpoczynkow takie super serie. Dieta hmm jak tu mnie z dieta wyglada powiem szczerze troche slabo starm patrze na to co jem np slodyczy nie jem prawie wogole napoje slodkei owszem zdarza sie fas [...]

[...] Dla lepszego naświetlenia sytuacji podaję wymiary/osiągi: wiek: 25 wzrost: 181cm waga: 84kg (rekord 89) biceps: 41cm (rekord 42,5cm) wyciskanie na ławeczce poziomej: serie 80kg x 8-10 - powtórzeń (rekord poj. powt. 110 kg) budowa: "ektomorfik plus" Sorry, że niebardzo sie streściłem, ale często widzę kiedy moderatorzy rzezają pytających o [...]

Witam Od 5 tyg trenuje 3x w tyg po 1h20min tym planem: -Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 25x 1)Przysiady ze sztangą na barkach-4 serie 10,10,8,8 2)Wyciskanie sztangi na klate płasko-4 serie 10,10,8,6-8 3)Wyciskanie na klate głową w górę-4 serie 10,8,8,6 4)Podciąganie na drążku-5 serii 5,6,6,6,6,(tylko w 1. wszystkie samodzielnie,potem w [...]